Tervetuloa kuuntelemaan Eron alkemiaa -podcastia!
Eron alkemiaa podcastissa keskustellaan eroista sekä psykologian tieteen näkökulmasta että käytännön ihmisyyden näkökulmasta ja henkilökohtaisten kokemusten kautta.
Puhutaan siitä, miten on mahdollista lähestyä kokemusta niin, että toivumme ja kasvamme siitä sekä löydämme tiemme kohti itseämme - itsellemme merkityksellistä, hyvältä tuntuvaa ja hyvinvoivaa elämää.
Luvassa tietoa, vinkkejä, tukea, toivoa ja keskustelua.
Podcast on toistaiseksi tauolla, mutta jää silti kuulolle! <3
Kuuntele ja tilaa alta
#30. Miten rakentaa omaa hyvinvointia eron jälkeen? Osa 2.
Kannattaako meidän etsiä merkitystä? Tiesitkö, että voit saavuttaa myös silloin, kun ystäväsi saavuttavat? Mitä muuta, kuin nukkumista, on lepo? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.
Kannattaako meidän etsiä merkitystä? Tiesitkö, että voit saavuttaa myös silloin, kun ystäväsi saavuttavat? Mitä muuta, kuin nukkumista, on lepo? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.
Jos et vielä kuunnellut ensimmäistä osaa aiheesta niin käy kuuntelemassa se tästä!
*sisältää mainoslinkkejä
Kirjasuosituksia:
*Ikigai - Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain - Hector Garcia & Francesc Miralles (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso) tai tilaa *tästä kirja kotiin
*Valonöörit - Frank Martela (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Merkityksellisyyden voima - Emily Esfahani Smith
*Sacred Rest - Saundra Dalton Smith
*Flourish - Martin Seligman
*Authentic Happiness - Martin Seligman
#29. Miten rakentaa omaa hyvinvointia eron jälkeen? Osa 1.
Mistä asioista koostuu psykologinen hyvinvointi? Mikä ihmeen PERMA-V? Miten lisätä positiivisia tunteita? Mitä on uppoutuminen? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.
Mistä asioista koostuu psykologinen hyvinvointi? Mikä ihmeen PERMA-V? Miten lisätä positiivisia tunteita? Mitä on uppoutuminen? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.
*sisältää mainoslinkkejä
Aiheeseen liittyvää kirjallisuutta:
*Positiivinen psykologia - Markku Ojanen (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Flow - Anna mennä ja onnistu - Leena Matikka (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Flourish - Martin Seligman
*Authentic Happiness - Martin Seligman
*Positivity - Barbara Fredrickson
*Love 2.0. - Barbara Fredrickson
*Flow - Mihály Csíkszentmihályi
#15. Miten selvitä erosta tuntien kaikki tunteet? Vieraana Marianne Rantaniitty
Tämän päivän jaksossa vieraana on Marianne Rantaniitty, Facebookin Elämänmyönteinen eroryhmän perustaja. Marianne jakaa oman tarinansa siitä, kuinka hänestä tuntui kuin tunteet eron hetkellä olisivat musertaneet alleen. Samalla hän kuitenkin lähti rohkeasti kohtaamaan niitä sekä kaikkea itsessään esille noussutta, lempeästi ja itseään kuunnellen
Tämän päivän jaksossa vieraana on Marianne Rantaniitty, Facebookin Elämänmyönteinen eroryhmän perustaja.
Marianne jakaa oman tarinansa siitä, kuinka hänestä tuntui kuin tunteet eron hetkellä olisivat musertaneet alleen. Samalla hän kuitenkin lähti rohkeasti kohtaamaan niitä sekä kaikkea itsessään esille noussutta, lempeästi ja itseään kuunnellen.
Hän nostaa esiin monta tärkeää asiaa, joista hän on eron myötä oppinut, kuten omien rajojen ja itsearvostuksen merkityksestä sekä traumojen vaikutuksesta parisuhteissa.
Lisäksi hän puhuu erosta lapsen ja lapsiperheen näkökulmasta sekä siitä, miten tärkeää on huomioida myös lapsen tunteet.
Marianne kannustaa lempeyteen, itsensä kuunteluun, kaikkien tunteiden tuntemiseen sekä muihin ihmisiin tukeutumiseen.
Valtava kiitos Mariannelle hänen tarinansa jakamisesta <3
Seuraa Mariannea Instagramissa @sydamenvaloon
#14. Miksi ja miten tutustua itseensä eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia kertoo parilta eri näkökantilta, miksi itseensä tutustuminen on tarpeen ja kannattavaa eron jälkeen. Riia esittelee jonkin verran tutkimustuloksia ja jakaa omia sekä haastateltaviensa kokemuksia.
Tässä jaksossa Riia kertoo parilta eri näkökantilta, miksi itseensä tutustuminen on tarpeen ja kannattavaa eron jälkeen.
Riia esittelee jonkin verran tutkimustuloksia ja jakaa omia sekä haastateltaviensa kokemuksia.
Hän kertoo, miten voimme oppia tunteidemme kautta. Lisäksi hän kertoo, mitä käytännön tekoja voimme tehdä tutustuaksemme itseemme sekä antaa muutamia kysymyksiä, joihin vastaaminen voi myös johdatella meitä itsemme äärelle.
Itseensä tutustuminen ei aina ole mukavaa puuhaa, mutta auttaa luomaan tukevaa pohjaa, joka ns. suojelee meitä tulevaisuudessa hukkaamasta osia itsestämme suhteissa sekä saattaa auttaa erosta ylipääsemisessä.
Kuten aina, hitaasti hyvä tulee.
#13. Kuinka kauan erosta ylipääseminen kestää?
Viimeinen jakso sarjassa, jossa Riia jakaa omia ajatuksiaan viikon aiheesta. Ensi viikolla palataan enemmän tieteen pariin. Tapansa mukaisesti Riia vastaa kysymykseen epämääräisesti, sillä siihen ei ole yksiselitteistä vastausta. Riippuu täysin tilanteesta ja yksilöstä.
Viimeinen jakso sarjassa, jossa Riia jakaa omia ajatuksiaan viikon aiheesta. Ensi viikolla palataan enemmän tieteen pariin.
Tapansa mukaisesti Riia vastaa kysymykseen epämääräisesti, sillä siihen ei ole yksiselitteistä vastausta. Riippuu täysin tilanteesta ja yksilöstä.
Erosta ylipääsemisprosessin aloittaminen voi viipyä, jos ero ei saa tietynlaista päätöstä, vaan ovi on vielä raollaan.
Erosta seuraavien intensiivisten ns. raakojen tunteiden kesto saattaa olla lyhyempi, kuin mitä ajattelimmekaan. Joskus emme kuitenkaan pääse tunteisiin edes kunnolla käsiksi, jolloin voi olla, että tukala olo pitkittyy. Apua kannattaa tarvittaessa hakea.
Eron kokonaisvaltainen prosessointi vie oman aikansa ja tuo myös mukanaan tunteita. Voimme kuitenkin sekä jatkaa elämässä eteenpäin että jatkaa eron läpikäymistä.
Joskus ylipääsemisen hitaus turhauttaa, mutta kannattaa muistuttaa itselleen, että sitä ei voi kiirehtiä, vaikka miten tahtoisi. Ja apua kannattaa aina pyytää!
Ensi jaksossa Riia puhuu itseensä tutustumisen roolista eron jälkeisessä prosessissa. Aihe linkittyy hiukan tähän jaksoon, joten jää kuulolle!
#12. Voiko kaksi vastakkaista asiaa olla totta samaan aikaan eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka joskus kaksi vastakkaista asiaa, esim. tunnetta voi olla totta samaan aikaan eron jälkeen. Voi olla, että koemme sekä kiitollisuutta että surua. Voi olla, että olemme vihaisia ja rakastamme samaan aikaan.
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka joskus kaksi vastakkaista asiaa, esim. tunnetta voi olla totta samaan aikaan eron jälkeen. Voi olla, että koemme sekä kiitollisuutta että surua. Voi olla, että olemme vihaisia ja rakastamme samaan aikaan. Voi olla, että olemme jatkaneet eteenpäin ja silti kaipaamme. Voi olla, että olemme onnellisempia yksin kuin menneessä suhteessa ja silti välillä kaivata entisen parisuhteen perään. Voi olla, että koemme kipua ja kasvamme samaan aikaan. Voi olla, että olemme helpottuneita ja rikkoutuneita samaan aikaan.
Esimerkkejä voi olla monia, mutta voimmeko luoda tilaa itsessämme molemmille vastakohdille? Yrittämättä järkeillä tai kieltää kumpaakaan.
#11. Mitä tehdä, kun ex aloittaa uuden suhteen?
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, minkälaisia reaktioita me saatetaan kokea, kun ex aloittaa uuden suhteen. Riippuu täysin tilanteesta, että miten me asiaan reagoidaan, mutta usein me reagoidaan siihen jotenkin.
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, minkälaisia reaktioita me saatetaan kokea, kun ex aloittaa uuden suhteen. Riippuu täysin tilanteesta, että miten me asiaan reagoidaan, mutta usein me reagoidaan siihen jotenkin.
Riia kannustaa antamaan omalle reaktiolle tilaa. Hän kuitenkin muistuttaa muutamasta asiasta, joita exän uuden suhteen aloittaminen EI tarkoita.
- se ei kerro mitään sinun arvostasi (vaikka se voi siltä tuntuakin)
- sei ei tarkoita, että teidän kahden välinen suhde ei ollut aito (vaikka se voi siltä tuntuakin)
- se ei välttämättä tarkoita, että ex on päässyt sinusta täysin yli (vaikka se voi siltä tuntuakin ja jopa näyttää siltä)
- se ei tarkoita, että ex ei koskaan välittänyt (vaikka se voi siltä tuntuakin)
- se ei ole myöskään henkilökohtainen ilkikurinen teko sinua vastaan (vaikka se voi siltä tuntuakin)
Vaikka tiedettäisiinkin em. todeksi, niin tunne joka meissä herää on yhtä lailla totta. Annetaan siis molemmille, sekä em. tiedolle että tunteelle tilaa.
Jos exän uuden suhteen aloittaminen saa meissä aikaan suuria tunteita, niin Riia kannustaa plaamaan taas perusasioiden äärelle. Katse kohti omaa napaa.
#10. Voiko exän kanssa olla ystäviä?
Tässä jaksossa Riia (yrittää) vastata kysymykseen, voiko exän kanssa olla ystäviä. Lyhyt vastaus on, että riippuu tilanteesta. Kuten aina, eroja on monenlaisia, tilanteita on monenlaisia ja ihmisiä on monenlaisia
Tässä jaksossa Riia (yrittää) vastata kysymykseen, voiko exän kanssa olla ystäviä. Lyhyt vastaus on, että riippuu tilanteesta. Kuten aina, eroja on monenlaisia, tilanteita on monenlaisia ja ihmisiä on monenlaisia.
Jakso on hampurilainen! Ensin Riia pohtii asiaa omien ajatustensa pohjalta, avaa sitten muutamaa aiheeseen liittyvää tutkimusta ja lopuksi pohdiskelee vielä lisää.
Riia kannustaa olemaan itselleen rehellinen ystävyyden motiiveista. Välttelenkö esimerkiksi eron tuomaa kipua ystävyyden nojalla? Tukeeko ystävyyden ylläpitäminen omaa toipumista pitkällä tähtäimellä? Onko sen taustalla jotain pelkoja?
Monet ovat onnistuneesti jatkaneet ystävinä entisen kumppanin kanssa. Jos ystävyys ja yhteydenpito kuitenkin saavat aikaan tunnemyräkän tai itse vielä taistelee eron hyväksymisen kanssa, niin silloin kannattaa ehkä ensisijaisesti tarjota tila omalle toipumiselleen ja miettiä mahdollista ystävyyttä myöhemmin.
Kannattaa kuunnella jakso 4, josta saattaa saada myös oivalluksia aiheeseen, etenkin jos ero on tuore.
#9. Mitä on suru eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu surusta, joka liittyy eroon. Se on sekä tunne että prosessi, jota ei voi kiirehtiä.
Tässä jaksossa Riia puhuu surusta, joka liittyy eroon. Se on sekä tunne että prosessi, jota ei voi kiirehtiä.
Aiheita:
- suremme sekä henkilön menetystä että menetettyä parisuhdetta
- mitä kaikkea muuta saatamme surra eron jälkeen
- mitkä tunnekokemukset aiheuttavat surua
- surun tunne (sadness) ja suruprosessi (grief)
- ensisijainen ja ns. sekundääri suru
- itku
- muihin tukeutuminen
Suru saattaa olla syvä ja moniulotteinen kokemus. Antakaamme siis surulle aikaa.
#8. Mikä on hyväksynnän rooli eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia kertoo ajatuksiaan hyväksynnästä eron jälkeen. Usein sillä viitataan vaiheeseen, jossa olemme hyväksyneet eron ja voimme jatkaa eteenpäin. Hyväksyntä kuitenkin vie oman aikansa eikä sitä voi kiirehtiä.
Tässä jaksossa Riia kertoo ajatuksiaan hyväksynnästä eron jälkeen. Usein sillä viitataan vaiheeseen, jossa olemme hyväksyneet eron ja voimme jatkaa eteenpäin. Hyväksyntä kuitenkin vie oman aikansa eikä sitä voi kiirehtiä.
Se ei myöskään ole välttämättä mikään lopullinen saavutettu tila vaan enemmänkin prosessi.
Hyväksyntä voi kuitenkin myös olla harjoitus tai lähestymistapa heti alusta alkaen, se että yritämme tietoisesti olla taistelematta todellisuutta vastaan. Menetyksen hyväksynnän kautta mahdollistamme myös tunteiden tuntemisen.
Jaksossa muutama esimerkki myös siitä, millä tavoin ja missä tilanteissa ehkä taistelemme todellisuutta vastaan.
Tämä jakso poikkeuksellisesti perustuu enimmäkseen Riian omiin ajatuksiin. Kertokaa, mitä tykkäsitte!
#7. Mitä (ja miten) on eron jälkeinen kukoistus?
Tässä jaksossa Riia puhuu eron jälkeisestä kukoistuksesta. Ensin puhutaan hieman siitä, mitä on kukoistus, miten se liittyy kasvuun ja sitten puhutaan tavoista, jotka saattavat edesauttaa hyvinvointia ja kukoistusta eron seurauksena.
Tässä jaksossa Riia puhuu eron jälkeisestä kukoistuksesta. Ensin puhutaan hieman siitä, mitä on kukoistus, miten se liittyy kasvuun ja sitten puhutaan tavoista, jotka saattavat edesauttaa hyvinvointia ja kukoistusta eron seurauksena.
Aiheita:
- kukoistuksen määritelmä ja Riian omaa pohdintaa kukoistuksesta
- itsensä löytäminen (discovery of the self)
- vapaus & tarkoituksenmukaiset teot
- pienet ja suuret merkitykselliset tavoitteet sekä rohkeus
- aktiivinen oppiminen menneestä suhteesta
- tunteiden tunteminen (taas!)
- ihmissuhteet ja niiden eri roolit kukoistuksen kannalta
Nämä teemat nousivat siis esiin Riian gradututkimusta varten tekemien haastattelujen perusteella. Vaikka kaikki hänen haastateltavat olivatkin erilaisista henkilökohtaisista ja suhdetaustoista sekä olivat kasvaneet ja kukoistaneet hiukan eri strategioita käyttäen, olivat nämä teemat yhteisiä heidän välillään.
Aihe on erityisen lähellä Riian sydäntä, joten nyt jos koskaan saa laittaa viestiä, jos herää mitään ajatuksia jaksoon liittyen <3
#6. Mitä on eron jälkeinen kasvu?
Tässä jaksossa Riia puhuu kasvusta eron jälkeen ja, mitä tutkimukset ja teoriat aiheesta sanoo. Jakso on aika tuhdisti tieteellä höystetty, mutta seassa on myös käytäntöä.
Tässä jaksossa Riia puhuu kasvusta eron jälkeen ja, mitä tutkimukset ja teoriat aiheesta sanoo. Jakso on aika tuhdisti tieteellä höystetty, mutta seassa on myös käytäntöä.
Vaikka on asioita, joita voimme tehdä kasvun edistämiseksi, kasvu ei tapahdu yhdessä yössä, vaan vie oman aikansa. Kärsivällisyyttä ja sallimista tässäkin asiassa siis <3
Aiheita:
- post-traumaattinen kasvu (ja miksi se on oleellista meidän aiheelle)
- minkälaista kasvua on raportoitu erojen jälkeen
- mitkä asiat on yhdistetty eron jälkeiseen kasvuun - kasvotusten läheisten ystävien kanssa jakaminen, syiden ymmärtäminen, tarkoituksenmukainen pohdiskelu, henkisyys, merkityksen rakentaminen jne.
- eron jälkeisen kasvun teoriat
Jää kuulolle, ensi jaksossa Riia kertoo, mitä hänen tutkimuksensa paljasti siitä, miten ihmiset ovat kasvaneet ja jopa kukoistaneet eron seurauksena. Luvassa hieman käytännönläheisempi jakso taas!
#5. Mikä on positiivisten tunteiden rooli eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu positiivisten tunteiden roolista erotilanteissa. Kyse ei ole mistään pakkopositiivisuudesta, vaan tilan luomisesta sekä vaikeille että mieluisammille tunteille. Molemmilla on oma roolinsa. Lisäksi kerrotaan, miten positiivisia tunteita voi kultivoida eron keskellä.
Tässä jaksossa Riia puhuu positiivisten tunteiden roolista erotilanteissa. Kyse ei ole mistään pakkopositiivisuudesta, vaan tilan luomisesta sekä vaikeille että mieluisammille tunteille. Molemmilla on oma roolinsa. Lisäksi kerrotaan, miten positiivisia tunteita voi kultivoida eron keskellä.
Aiheita:
- positiivisten tunteiden rooli stressaavissa elämäntilanteissa / kriiseissä
- positiivisten tunteiden vaikutukset meihin (kehoon ja ajatteluun)
- tapoja kultivoida positiivisia tunteita: merkityksen antaminen, tavoitteet, mieluisa tekeminen, hyvinvointia tukeva tekeminen, positiiviset interventiot, esim. kiitollisuus sekä mm. kiinnostuminen, inspiroituminen ja huvittuminen
Kaikki ei sovi kaikille. Kokeilemalla löytää omat keinot. Tässäkin asiassa voi harjoittaa objektiivisuutta, hyväksyntää ja myötätuntoa tehden asioita, jotka tietää tukevan omaa hyvinvointia ja toipumista hetkellisestä lopputuloksesta riippumatta.
Ensi jaksossa puhutaan lisää eronjälkeisestä kasvusta. Mielenkiintoista teoriaa ja käytäntöä taas luvassa, jää kuulolle!
Siirry kuuntelemaan jakso 5. tästä!
Ps. Valtavat pahoittelut, tämän jakson äänenlaatu on poikkeuksellisesti todella huono!
#4. Miten irrottautua entisestä kumppanista eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia avaa sitä, miten reaktiomme eron jälkeen saattavat vastata vieroitusoireita ja, mitä voimme tehdä edistääksemme aivojamme, kehoamme ja mieltämme irrottautumaan exästä.
Tässä jaksossa Riia avaa sitä, miten reaktiomme eron jälkeen saattavat vastata vieroitusoireita ja, mitä voimme tehdä edistääksemme aivojamme, kehoamme ja mieltämme irrottautumaan exästä.
Aiheita
- yhteyden katkaiseminen, ns. no-contact
- ympäristön muuttaminen
- negatiivinen uudelleen arviointi, ns. pahalla muistelu
- muuta ajateltavaa ja sen vaikutukset
- minää laajentavat aktiviteetit
- hyvinvoinnista huolehtiminen ja sen vaikutukset
- pitkäkestoiset, turvalliset , myönteiset ihmissuhteet ja niiden merkitys
- haliminen
Tässäkin jaksossa mainittiin positiivisten tunteiden merkitys toipumiselle. Ensi jaksossa puhutaan lisää positiivisista tunteista ja niiden roolista sekä siitä, miten positiiviset ja negatiiviset tunteet, kuten kipu ja kasvu, eivät ole toisiaan poissulkevia. Jää kuulolle!
Siirry kuuntelemaan jakso 4. tästä!
*00:21:35 kohdalla sanon virheellisesti, että ko. tutkimuksessa uudelleenarvioitiin mennyttä suhdetta. Tutkimuksessa uudelleenarvioitiin siis entistä kumppania.