#37. Vieraana Henriika Maikku: Miten turvan kokemus vaikuttaa meidän elämään ja ihmissuhteisiin?

Miten meidän keho skannaa vaaran varalle? Miten turvan kokemus näkyy ihmissuhteissa? Miksi on tärkeää jakaa kipeitä asioita muiden kanssa?  Mitä on itsetuntemus? Mm. näihin kysymyksiin antaa vastauksen psykoterapeutti & valmentaja, autonomisen hermoston, kehon ja tunteiden asiantuntija Henriika Maikku.

Iso kiitos Henriikalle antoisasta keskustelusta! 

Seuraa Henriikaa Instagramissa: @henriikamaikku_juura
Lisää Henriikasta Juuran nettisivuilla: juura.fi 

#36. Miten luonto voi tukea hyvinvointia eron jälkeen?

Ihmisellä on luonnollinen tarve kokea yhteyttä. Mikä rooli on luonnolla ja yhteydellä? Mitä tutkimukset sanovat luonnon vaikutuksista meidän hyvinvoinnille? Miksi kannattaa maadoittua? Muun muassa näihin kysymyksiin haetaan vastauksia tässä jaksossa.

*sisältää mainoslinkkejä

Kirjavinkki

*Suomalainen metsäkylpy - Adela Pajunen & Marko Leppänen

Jaksossa mainittuun BookBeatin 90 päivän maksuttomaan kokeilujaksoon pääset *tästä. (uusille tilaajille). Kivoja kuunteluhetkiä kesään!

Lähteitä:

Britton, E., & Foley, R. (2020). Sensing water: Uncovering health and well-being in the sea and surf. Journal of Sport and Social Issues, 45(1), 60-87. https://doi.org/10.1177/0193723520928597

Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00976

Jo, H., Song, C., & Miyazaki, Y. (2019). Physiological benefits of viewing nature: A systematic review of indoor experiments. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(23), 4739. https://doi.org/10.3390/ijerph16234739

McKenzie, R. J., Chambers, T. P., Nicholson-Perry, K., Pilgrim, J., & Ward, P. B. (2021). “Feels good to get wet”: The unique Affordances of surf therapy among Australian youth. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.721238

Paredes-Céspedes, D. M., Vélez, N., Parada-López, A., Toloza, Y., Téllez, E. M., Portilla, C., Gonzalez, C., Blandón, L., & Santacruz, J. C. (2023). Effects of forest therapies on stress, depression, and anxiety levels: A systematic review. https://doi.org/10.20944/preprints202309.0552.v1

Shin, J. C., Parab, K. V., An, R., & Grigsby-Toussaint, D. S. (2020). Greenspace exposure and sleep: A systematic review. Environmental Research, 182, 109081. https://doi.org/10.1016/j.envres.2019.109081

Shuda, Q., Bougoulias, M. E., & Kass, R. (2020). Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 53, 102514. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102514

#35. Voiko itsensä kanssa olla parisuhteessa?

Korvaako suhde itseen parisuhteen? Miksi suhteeseen itsensä kanssa kannattaa panostaa? Mitä hyötyjä on yksinolosta? Mm. näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa. 

#34. Loppuuko eron jälkeinen tunteiden vuoristorata ikinä?

Lyhyt vastaus kysymykseen, että loppuuko se vuoristorata ikinä on: kyllä. Lisäksi jaksossa vastataan mm. siihen, että mitä yhteistä on villalankakerällä ja erosta toipumisella. Jää kuulolle!

*Jaksossa mainittu support show -linkki on poistettu käytöstä 24.5.2024

#33. Minkälainen on hyvä ero?

Kysymys on tietysti kompa ja vastaus tilanneriippuvainen. Kuuntele pois Riian ajatukset aiheesta!

*sisältää mainoslinkkejä 

Jaksossa mainittu Marianna Stolbown kirja "Erosta eteenpäin" löytyy äänikirjana *BookBeatista. Uusille tilaajille *tästä ilmainen 30 päivän kokeilujakso.

Muut kirjavinkit:

*Ehjäksi - Heli Thoren 
*Sinä selviät kyllä - Marika Rosenborg (äänikirjana *BookBeatissa - linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)

#32. Vieraana Juha Klaavu: Miten lapsuuden kehityksellinen trauma näyttäytyy eroissa?

Mitä on lapsuuden kehityksellinen trauma? Miten se syntyy? Onko sitä kaikilla? Miten se vaikuttaa meidän parisuhteisiin?

Muun muassa näihin kysymyksiin ja paljoon muuhun antaa vastauksia tänään jungilainen psykoanalyytikko ja psykoterapeutti sekä kirjailija Juha Klaavu.

Juhan nettisivuille tästä.
Osta Juhan kirjoittama kirja "Lapsuuden kehityksellinen trauma" tästä.
Juhan Youtube-kanava.

Kysymyksiä voi lähettää osoitteeseen info@riiareijola.com tai somessa!

*sisältää mainoslinkin

*Kuuntele Juhan kirja BookBeatissa. Linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso <3

#31. Vieraana Leena Pennanen: Mitä hyötyä on hyväksyvästä, tietoisesta läsnäolosta erotilanteissa?

Vieraana mindfulnessin Suomen pioneeri Leena Pennanen! Hän on tuonut hyväksyvän tietoisen läsnäolon (mindfulness) Suomeen jo yli 20 vuotta sitten.

Hän vastaa meille mm. seuraaviin kysymyksiin: Mitä on mindfulness? Mitä hyötyä siitä on erotilanteessa? Mitä on aktiivinen hyväksyminen? Mitä on radikaali itsetuntemus? Ja paljon muuta.

Jää kuuntelemaan sydämellistä keskustelua.

Lisää Leenasta, hänen kursseistaan ja koulutuksistaan osoitteessa mindfulness.fi

*sisältää mainoslinkkejä

Aiheeseen liittyviä kirjoja:

*Olet jo perillä - Jon Kabat Zinn
*Itsemyötätunto - Kristin Neff
*Ehdoton hyväksyminen - Tara Brach

#30. Miten rakentaa omaa hyvinvointia eron jälkeen? Osa 2.

Kannattaako meidän etsiä merkitystä? Tiesitkö, että voit saavuttaa myös silloin, kun ystäväsi saavuttavat? Mitä muuta, kuin nukkumista, on lepo? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.

Jos et vielä kuunnellut ensimmäistä osaa aiheesta niin käy kuuntelemassa se tästä!

*sisältää mainoslinkkejä

Kirjasuosituksia:

*Ikigai - Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain -  Hector Garcia & Francesc Miralles (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso) tai tilaa *tästä kirja kotiin
*Valonöörit - Frank Martela (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Merkityksellisyyden voima - Emily Esfahani Smith
*Sacred Rest - Saundra Dalton Smith 
*Flourish - Martin Seligman
*Authentic Happiness - Martin Seligman

#29. Miten rakentaa omaa hyvinvointia eron jälkeen? Osa 1.

Mistä asioista koostuu psykologinen hyvinvointi? Mikä ihmeen PERMA-V? Miten lisätä positiivisia tunteita? Mitä on uppoutuminen? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.

*sisältää mainoslinkkejä

Aiheeseen liittyvää kirjallisuutta:

*Positiivinen psykologia - Markku Ojanen  (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Flow - Anna mennä ja onnistu - Leena Matikka (kuuntele ilmaiseksi BookBeatissa / linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso)
*Flourish - Martin Seligman
*Authentic Happiness - Martin Seligman
*Positivity - Barbara Fredrickson
*Love 2.0. - Barbara Fredrickson
*Flow - Mihály Csíkszentmihályi

#28. Millä eri tavoin huolehtia itsestään eron jälkeen?

Mikä on Maslown tarvehierarkia? Miten se liittyy eroihin? Minkälaisia erilaisia perustavanlaatuisia tarpeita meillä on, joista huolehtia ja miten? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa.

#27. Miten jatkaa "ero-limbosta" eteenpäin?

Ollako vai eikö olla? Mikä on ero-limbo? Mistä se johtuu? Miten sieltä pääsee eteenpäin? Muun muassa näihin kysymyksiin vastataan tässä jaksossa. 

#26. Mitä erot saattavat paljastaa meille traumoista?

Mitä on ns. ison ja pienen T:n traumat? Miten traumat liittyvät parisuhteisiin ja eroihin?Missä trauma meissä asuu, miten se näkyy? Muun muassa näihin kysymyksiin lähdetään vastaamaan tässä jaksossa.

*sisältää mainoslinkkejä

Aloita *tästä Audiblen ilmainen 30 päivän kokeilujakso ja kuuntele esimerkiksi jaksossa mainittu *Gabor Maten The Myth of Normal. Saat kokeilujakson myötä ladattua itsellesi yhden kirjan maksutta, joka jää kirjastoosi myös sen jälkeen, kun päätät jäsenyytesi. Voit peruuttaa jäsenyytesi koska tahansa.

Tai tilaa *tästä kirjaversio.

Muita kirjasuosituksia:

*Anchored - Deb Dana
*Healing Developmental Trauma - Laurence Heller & Aline Lepierre
*Running on Empty - Jonice Webb
*Opas vagushermon parantavaan voimaan - Stanley Rosenberg
*Trauma of Everyday Life - Mark Epstein 
*Traumainformoitu työote - Tiina Hipp & Johanna Linner Matikka

#25. Mitä meidän kannattaa tietää stressistä eron jälkeen?

Tässä jaksossa Riia puhuu stressireaktiosta pohjaten polyvagaaliteoriaan. Hän aloittaa teorialla ja jatkaa sitten vetämään lankoja siihen, mitä tämä kaikki tarkoittaa käytännössä erotilanteissa. Kyseessä on monisyinen asia, mutta jää kuulolle jos haluat kuulla, että mitä ja miksi meidän kannattaa ymmärtää stressireaktiosta.

*sisältää mainoslinkkejä

Aloita *tästä Audiblen ilmainen 30 päivän kokeilujakso ja kuuntele esimerkiksi jaksossa mainittu *Deb Danan Anchored. Saat kokeilujakson myötä ladattua itsellesi yhden kirjan maksutta, joka jää kirjastoosi myös sen jälkeen, kun päätät jäsenyytesi. Voit peruuttaa jäsenyytesi koska tahansa.

Muut kirjavinkit:

*Opas vagushermon parantavaan voimaan - Stanley Rosenberg
*The Polyvagal Theory - Stephen W. Porges

Lähteitä: 

Dana, D. (2021). Anchored: How to befriend your nervous system using Polyvagal theory. Sounds True.

Porges, S. W. (2022). Polyvagal theory: A science of safety. Frontiers in Integrative Neuroscience, 16. https://doi.org/10.3389/fnint.2022.871227

Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and empirical agenda for understanding adult attachment, separation, loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167. https://doi.org/10.1177/1088868308315702

Tai aloita *tästä BookBeatin ilmainen 30 päivän kokeilujakso (vain uusille tilaajille). Palvelussa pääset kuuntelemaan muun muassa Maaret Kallion Voimana toivo -kirjan äänikirjana. Tilauksen voi perua koska tahansa.

#24. Mikä rooli henkisyydellä on eron jälkeen?

Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka erot, joskus elämältä pohjan vievinä kriiseinä, saattavat ns. herättää tai aktivoida henkisyyttä. Tämä voi tapahtua äkillisenä henkisenä heräämisenä tai hitaammin kriisin  navigoimisen seurauksena. Jaksossa keskitytään enemmän jälkimmäiseen.

Henkisyydellä viitataan kokemukseen, jostain itseä ja omaa ymmärrystä suuremmasta. Henkisyyden on tutkimuksissa todettu tukevan hyvinvointia, myös elämän kriisien keskellä.

Riia kertoo tapoja, joilla henkisyyttä voi kultivoida omassa elämässään eron keskellä.

*sisältää mainoslinkkejä
 
Kirjavinkit:

*Olet jo perillä - Jon Kabat Zinn
*Second Wave Positive Psychology - Ivtzan et. al.
*Itsemyötätunto - Kristin Neff
*Voimana toivo - Maaret Kallio

Tai aloita *tästä BookBeatin ilmainen 30 päivän kokeilujakso (vain uusille tilaajille). Palvelussa pääset kuuntelemaan muun muassa Maaret Kallion Voimana toivo -kirjan äänikirjana. Tilauksen voi perua koska tahansa.

#23. Milloin lähteä deittailemaan eron jälkeen?

Mikä on se kuuluisa oikea aika lähteä treffailemaan eron jälkeen? Täytyykö ensin olla onnellinen yksin? Onko deittailu vakavaa? Muun muassa näihin kysymyksiin haetaan vastausta tässä jaksossa.

*sisältää mainoslinkkejä

Pssst! Yli 28-vuotiaat tositarkoituksella kumppania etsivät, aloita *tästä Eliittikumppani-jäsenyys. Palvelussa sinut mätsätään persoonallisuustestin perusteella treffikumppanien kanssa. Palvelu on suunnattu tosi-rakkautta etsiville. 

#22. Mitkä ovat kukoistuksen kahdet kasvot eron jälkeen?

Tällä viikolla Riia puhuu kukoistuksesta. Mistä se tulee? Mitä se tarkoittaa?

Hän alustaa hieman positiivisen psykologian historialla ja kertoo siitä kuinka positiivisen psykologian 'toinen aalto' tuli haastamaan tieteenalan liiallista keskittymistä elämän 'positiivisiin' puoliin ja siitä, kuinka elämän epämukavillakin kokemuksilla ja puolilla on osuutensa elämässä ja kukoistuksessa.

Näiden pohjalta hän jakaa oman filosofiansa kukoistuksesta eron jälkeen.

Jaksossa 7 on jo avattu hieman sitä, mitä on eronjälkeinen kukoistus ja käytännön vinkkejä sen edistämiseksi. Käy kuuntelemassa jos kiinnostaa!

Tässä jaksossa tuotiin kuitenkin esiin sitä, kuinka on myöskin ok olla kukoistamatta. Ja kuinka kukoistus (ehkä väärä sana tässä yhteydessä, mutta kuitenkin) voi näyttää erilaiselta eri elämän olosuhteissa.

Muistakaa kuitenkin pyytää apua jos olo käy tukalaksi. Esimerkiksi Mieli Ry:n kriisipuhelin päivystää 24 h numerossa 09 2525 0111

Siirry kuuntelemaan jakso 22. tästä!

Lähteet:

Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2015). Second wave positive psychology: Embracing the dark side of life. Routledge.

Keyes, C. L. (2002). The mental health continuum: From languishing to flourishing in life. Journal of Health and Social Behavior, 43(2), 207. https://doi.org/10.2307/3090197

Seligman, M. E. (1999). The President's Address (Word Document). American Psychologist, 54(8). Retreived from: https://ppc.sas.upenn.edu/sites/default/files/APA%20President%20Address%201998.docx

Wong, P. T. (2019). Second wave positive psychology’s (PP 2.0) contribution to counselling psychology. Counselling Psychology Quarterly, 32(3-4), 275-284. https://doi.org/10.1080/09515070.2019.1671320

#21. Voiko itseensä luottaa eron jälkeen?

Tai ehkä pikemminkin, voiko omaan arvostelukykyynsä luottaa eron jälkeen?

Lyhyt vastaus on kyllä. Aina kannattaa harjoittaa omaa arvostelukykyä ja autonomiaa oman hyvinvointinsa tukemiseksi.

Kaikkiin impulsseihin ja ajatuksiin ei kuitenkaan kannata luottaa, sillä ne saattavat olla tunteiden tai stressireaktion tuotosta ja muuttuvat, kun tunne tai stressireaktio menee ohi.

Itseään voi tukea kirkastamalla omat arvonsa ja toimia niiden mukaan impulssien ja reaktioiden sijaan.

Itseensä luottaminen pitää sisällään myös itsestä vastuun kannon ja joskus se tarkoittaa sitä, että myöntää, ettei itse tiedä parhaiten ja luottaa esimerkiksi ammattilaisten apuun.

Lisävinkit siihen, miten vahvistaa itsetuntemusta niin, että luottamus itseen myös vahvistuu tällä kertaa Instagramissa <3

Siirry kuuntelemaan jakso 21. tästä!

#20. Mitä haasteita some tuo mukanaan eron jälkeen?

Hyvä, paha some.  Tänään Riia puhuu somesta ja sen tuomista haasteista ja mahdollisuuksista eron jälkeen. 

Some kohtalaisen tuoreena tulokkaana ajassamme tuo mukanaan uudenlaisia haasteita, joiden kanssa saatamme joutua painiskelemaan eron jälkeen. 

Tarkastelun alla on vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

- Täytyykö / kannattaako lakata seuraamasta exää somessa? 
- Täytyykö julkaisut ja kuvat exän kanssa poistaa? 
- Miten suhtautua muiden (tutut, ystävät, perhe, tuntemattomat) julkaisuihin ja someen ylipäätään eron jälkeen? 
- Miten suhtautua muihin, mahdollisesti omaan tilanteeseen liittyviin, sisältöihin somessa? 

Näihin ei tietenkään ole yksiselitteisiä vastauksia! Jaksossa Riia tarkastelee aiheita eri näkökulmista ja mahdollisista tilanteista ja reaktioista käsin. Hän kannustaa olemaan rehellinen itselleen ja tukemaan itseään luomalla sellaisen (online) ympäristön, joka suojaa omaa toipumista

Siirry kuuntelemaan jakso 20. tästä!

#19. Reflektoidako vai eikö reflektoida eron jälkeen?

Tässä jaksossa Riia puhuu reflektoinnista eron jälkeen ja pyrkii vastaamaan kysymykseen siitä, onko reflektointi tarpeellista, hyödyllistä tai jopa haitallista eron jälkeen.

Riia avaa muutamia tutkimuksia, jotka ovat paneutuneet aiheeseen eron jälkeisessä yhteydessä. Tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Riia kannustaa kuuntelemaan itseään, tukeeko reflektointi omaa toipumista ja hyvinvointia?

Sumussa on vaikea nähdä eteen tai taakse. Eli silloin, kun tunteet sumentaa ajattelun voi olla hyvä jättää reflektointi sikseen ja antaa merkitysten, ymmärrysten ja pohdiskelun tulla myöhemmin.

Joskus oivalluksia tapahtuu juuri silloin, kun annamme itsellemme tilaa, ajattelemme ehkä jotain ihan muuta. 

Ajatuksiamme emme kuitenkaan voi pysäyttää. Jos tuntuu, että kaipaa tukea ajatusten työstämiseen, niin ehdottomasti kannattaa sitä hakea <3

Siirry kuuntelemaan jakso 19. tästä!

Jakson lähteet:

Bourassa, K. J., Manvelian, A., Boals, A., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2017). Tell me a story: The creation of narrative as a mechanism of psychological recovery following marital separation. Journal of Social and Clinical Psychology, 36(5), 359-379. https://doi.org/10.1521/jscp.2017.36.5.359

Del Palacio‐González, A., Clark, D. A., & O'Sullivan, L. F. (2016). Cognitive processing in the aftermath of relationship dissolution: Associations with concurrent and prospective distress and posttraumatic growth. Stress and Health, 33(5), 540-548. https://doi.org/10.1002/smi.2738

FAGUNDES, C. P. (2011). Getting over you: Contributions of attachment theory for postbreakup emotional adjustment. Personal Relationships, 19(1), 37-50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2010.01336.x

Kellas, J. K., & Manusov, V. (2003). What's in a story? The relationship between narrative completeness and adjustment to relationship dissolution. Journal of Social and Personal Relationships, 20(3), 285-307. https://doi.org/10.1177/0265407503020003002

SAFFREY, C., & EHRENBERG, M. (2007). When thinking hurts: Attachment, rumination, and postrelationship adjustment. Personal Relationships, 14(3), 351-368. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2007.00160.x

Samios, C., Henson, D. F., & Simpson, H. J. (2014). Benefit finding and psychological adjustment following a non-marital relationship breakup. Journal of Relationships Research, 5. https://doi.org/10.1017/jrr.2014.6

Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120-134. https://doi.org/10.1177/2167702612469801

Slotter, E. B., & Ward, D. E. (2014). Finding the silver lining. Journal of Social and Personal Relationships, 32(6), 737-756. https://doi.org/10.1177/0265407514546978

#18. Vieraana Eevi Vuoristo: Miten kiintymyssuhdetyylit näyttäytyvät erotilanteessa?

Tällä viikolla Riia on saanut vieraakseen ihanan Eevi Vuoriston! Eevi on asiantuntija, mitä kiintymyssuhdemalleihin tulee ja on muun muassa kirjoittanut aiheeseen liittyen kirjan "Ymmärrä itseäsi, ymmärrä suhteitasi".

Jaksossa Eevi kertookin, mitä kiintymyssuhdetyylit on ja, kuinka ne saattavat näyttäytyä erotilanteissa. Esimerkiksi se, miten reagoimme ja minkälaisia tunteita tunnemme eron kohdatessa saattaa olla yhteydessä tapaamme kiintyä.  Hän kuitenkin painottaa sitä, kuinka moni asia vaikuttaa reaktioihimme, ei siis vain kiintymyssuhdetyyli.

Eevi puhuu tunteista ja siitä, kuinka eron jälkeen "saa tuntua". Hän kertoo, kuinka eron jälkeen on hyvä opetella tukemaan itseään vaikeiden tunteiden keskellä ja antaa vinkkejä, miten tunteita voi lähteä työstämään.

Eevi tuo näkyväksi, ymmärrettäväksi ja inhimillistää kokemuksiamme eron jälkeen <3

Kuulisimme mielellämme, mitä ajatuksia heräsi!

Seuraa Eeviä Instagramissa @inhimillinenitsetuntemus
Eevin nettisivuille täältä!

Siirry kuuntelemaan jakso 18. tästä!