Tervetuloa kuuntelemaan Eron alkemiaa -podcastia!
Eron alkemiaa podcastissa keskustellaan eroista sekä psykologian tieteen näkökulmasta että käytännön ihmisyyden näkökulmasta ja henkilökohtaisten kokemusten kautta.
Puhutaan siitä, miten on mahdollista lähestyä kokemusta niin, että toivumme ja kasvamme siitä sekä löydämme tiemme kohti itseämme - itsellemme merkityksellistä, hyvältä tuntuvaa ja hyvinvoivaa elämää.
Luvassa tietoa, vinkkejä, tukea, toivoa ja keskustelua.
Podcast on toistaiseksi tauolla, mutta jää silti kuulolle! <3
Kuuntele ja tilaa alta
#26. Mitä erot saattavat paljastaa meille traumoista?
Mitä on ns. ison ja pienen T:n traumat? Miten traumat liittyvät parisuhteisiin ja eroihin? Missä trauma meissä asuu, miten se näkyy? Muun muassa näihin kysymyksiin lähdetään vastaamaan tässä jaksossa.
Mitä on ns. ison ja pienen T:n traumat? Miten traumat liittyvät parisuhteisiin ja eroihin?Missä trauma meissä asuu, miten se näkyy? Muun muassa näihin kysymyksiin lähdetään vastaamaan tässä jaksossa.
*sisältää mainoslinkkejä
Aloita *tästä Audiblen ilmainen 30 päivän kokeilujakso ja kuuntele esimerkiksi jaksossa mainittu *Gabor Maten The Myth of Normal. Saat kokeilujakson myötä ladattua itsellesi yhden kirjan maksutta, joka jää kirjastoosi myös sen jälkeen, kun päätät jäsenyytesi. Voit peruuttaa jäsenyytesi koska tahansa.
Tai tilaa *tästä kirjaversio.
Muita kirjasuosituksia:
*Anchored - Deb Dana
*Healing Developmental Trauma - Laurence Heller & Aline Lepierre
*Running on Empty - Jonice Webb
*Opas vagushermon parantavaan voimaan - Stanley Rosenberg
*Trauma of Everyday Life - Mark Epstein
*Traumainformoitu työote - Tiina Hipp & Johanna Linner Matikka
#25. Mitä meidän kannattaa tietää stressistä eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu stressireaktiosta pohjaten polyvagaaliteoriaan. Hän aloittaa teorialla ja jatkaa sitten vetämään lankoja siihen, mitä tämä kaikki tarkoittaa käytännössä erotilanteissa. Kyseessä on monisyinen asia, mutta jää kuulolle jos haluat kuulla, että mitä ja miksi meidän kannattaa ymmärtää stressireaktiosta.
Tässä jaksossa Riia puhuu stressireaktiosta pohjaten polyvagaaliteoriaan. Hän aloittaa teorialla ja jatkaa sitten vetämään lankoja siihen, mitä tämä kaikki tarkoittaa käytännössä erotilanteissa. Kyseessä on monisyinen asia, mutta jää kuulolle jos haluat kuulla, että mitä ja miksi meidän kannattaa ymmärtää stressireaktiosta.
*sisältää mainoslinkkejä
Aloita *tästä Audiblen ilmainen 30 päivän kokeilujakso ja kuuntele esimerkiksi jaksossa mainittu *Deb Danan Anchored. Saat kokeilujakson myötä ladattua itsellesi yhden kirjan maksutta, joka jää kirjastoosi myös sen jälkeen, kun päätät jäsenyytesi. Voit peruuttaa jäsenyytesi koska tahansa.
Muut kirjavinkit:
*Opas vagushermon parantavaan voimaan - Stanley Rosenberg
*The Polyvagal Theory - Stephen W. Porges
Lähteitä:
Dana, D. (2021). Anchored: How to befriend your nervous system using Polyvagal theory. Sounds True.
Porges, S. W. (2022). Polyvagal theory: A science of safety. Frontiers in Integrative Neuroscience, 16. https://doi.org/10.3389/fnint.2022.871227
Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and empirical agenda for understanding adult attachment, separation, loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167. https://doi.org/10.1177/1088868308315702
Tai aloita *tästä BookBeatin ilmainen 30 päivän kokeilujakso (vain uusille tilaajille). Palvelussa pääset kuuntelemaan muun muassa Maaret Kallion Voimana toivo -kirjan äänikirjana. Tilauksen voi perua koska tahansa.
#24. Mikä rooli henkisyydellä on eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka erot, joskus elämältä pohjan vievinä kriiseinä, saattavat ns. herättää tai aktivoida henkisyyttä. Tämä voi tapahtua äkillisenä henkisenä heräämisenä tai hitaammin kriisin navigoimisen seurauksena. Tässä jaksossa keskitytään enemmän jälkimmäiseen.
Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka erot, joskus elämältä pohjan vievinä kriiseinä, saattavat ns. herättää tai aktivoida henkisyyttä. Tämä voi tapahtua äkillisenä henkisenä heräämisenä tai hitaammin kriisin navigoimisen seurauksena. Jaksossa keskitytään enemmän jälkimmäiseen.
Henkisyydellä viitataan kokemukseen, jostain itseä ja omaa ymmärrystä suuremmasta. Henkisyyden on tutkimuksissa todettu tukevan hyvinvointia, myös elämän kriisien keskellä.
Riia kertoo tapoja, joilla henkisyyttä voi kultivoida omassa elämässään eron keskellä.
*sisältää mainoslinkkejä
Kirjavinkit:
*Olet jo perillä - Jon Kabat Zinn
*Second Wave Positive Psychology - Ivtzan et. al.
*Itsemyötätunto - Kristin Neff
*Voimana toivo - Maaret Kallio
Tai aloita *tästä BookBeatin ilmainen 30 päivän kokeilujakso (vain uusille tilaajille). Palvelussa pääset kuuntelemaan muun muassa Maaret Kallion Voimana toivo -kirjan äänikirjana. Tilauksen voi perua koska tahansa.
#23. Milloin lähteä deittailemaan eron jälkeen?
Mikä on se kuuluisa oikea aika lähteä treffailemaan eron jälkeen? Täytyykö ensin olla onnellinen yksin? Onko deittailu vakavaa? Muun muassa näihin kysymyksiin haetaan vastausta tässä jaksossa.
Mikä on se kuuluisa oikea aika lähteä treffailemaan eron jälkeen? Täytyykö ensin olla onnellinen yksin? Onko deittailu vakavaa? Muun muassa näihin kysymyksiin haetaan vastausta tässä jaksossa.
*sisältää mainoslinkkejä
Pssst! Yli 28-vuotiaat tositarkoituksella kumppania etsivät, aloita *tästä Eliittikumppani-jäsenyys. Palvelussa sinut mätsätään persoonallisuustestin perusteella treffikumppanien kanssa. Palvelu on suunnattu tosi-rakkautta etsiville.
#22. Mitkä ovat kukoistuksen kahdet kasvot eron jälkeen?
Tällä viikolla Riia puhuu kukoistuksesta. Mistä se tulee? Mitä se tarkoittaa? Hän alustaa hieman positiivisen psykologian historialla ja kertoo siitä kuinka positiivisen psykologian 'toinen aalto' tuli haastamaan tieteenalan liiallista keskittymistä elämän 'positiivisiin' puoliin ja siitä, kuinka elämän epämukavillakin kokemuksilla ja puolilla on osuutensa elämässä ja kukoistuksessa.
Tällä viikolla Riia puhuu kukoistuksesta. Mistä se tulee? Mitä se tarkoittaa?
Hän alustaa hieman positiivisen psykologian historialla ja kertoo siitä kuinka positiivisen psykologian 'toinen aalto' tuli haastamaan tieteenalan liiallista keskittymistä elämän 'positiivisiin' puoliin ja siitä, kuinka elämän epämukavillakin kokemuksilla ja puolilla on osuutensa elämässä ja kukoistuksessa.
Näiden pohjalta hän jakaa oman filosofiansa kukoistuksesta eron jälkeen.
Jaksossa 7 on jo avattu hieman sitä, mitä on eronjälkeinen kukoistus ja käytännön vinkkejä sen edistämiseksi. Käy kuuntelemassa jos kiinnostaa!
Tässä jaksossa tuotiin kuitenkin esiin sitä, kuinka on myöskin ok olla kukoistamatta. Ja kuinka kukoistus (ehkä väärä sana tässä yhteydessä, mutta kuitenkin) voi näyttää erilaiselta eri elämän olosuhteissa.
Muistakaa kuitenkin pyytää apua jos olo käy tukalaksi. Esimerkiksi Mieli Ry:n kriisipuhelin päivystää 24 h numerossa 09 2525 0111
Siirry kuuntelemaan jakso 22. tästä!
Lähteet:
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2015). Second wave positive psychology: Embracing the dark side of life. Routledge.
Keyes, C. L. (2002). The mental health continuum: From languishing to flourishing in life. Journal of Health and Social Behavior, 43(2), 207. https://doi.org/10.2307/3090197
Seligman, M. E. (1999). The President's Address (Word Document). American Psychologist, 54(8). Retreived from: https://ppc.sas.upenn.edu/sites/default/files/APA%20President%20Address%201998.docx
Wong, P. T. (2019). Second wave positive psychology’s (PP 2.0) contribution to counselling psychology. Counselling Psychology Quarterly, 32(3-4), 275-284. https://doi.org/10.1080/09515070.2019.1671320
#21. Voiko itseensä luottaa eron jälkeen?
Tai ehkä pikemminkin, voiko omaan arvostelukykyynsä luottaa eron jälkeen? Lyhyt vastaus on kyllä. Aina kannattaa harjoittaa omaa arvostelukykyä ja autonomiaa oman hyvinvointinsa tukemiseksi. Kaikkiin impulsseihin ja ajatuksiin ei kuitenkaan kannata luottaa, sillä ne saattavat olla tunteiden tai stressireaktion tuotosta ja muuttuvat, kun tunne tai stressireaktio menee ohi.
Tai ehkä pikemminkin, voiko omaan arvostelukykyynsä luottaa eron jälkeen?
Lyhyt vastaus on kyllä. Aina kannattaa harjoittaa omaa arvostelukykyä ja autonomiaa oman hyvinvointinsa tukemiseksi.
Kaikkiin impulsseihin ja ajatuksiin ei kuitenkaan kannata luottaa, sillä ne saattavat olla tunteiden tai stressireaktion tuotosta ja muuttuvat, kun tunne tai stressireaktio menee ohi.
Itseään voi tukea kirkastamalla omat arvonsa ja toimia niiden mukaan impulssien ja reaktioiden sijaan.
Itseensä luottaminen pitää sisällään myös itsestä vastuun kannon ja joskus se tarkoittaa sitä, että myöntää, ettei itse tiedä parhaiten ja luottaa esimerkiksi ammattilaisten apuun.
Lisävinkit siihen, miten vahvistaa itsetuntemusta niin, että luottamus itseen myös vahvistuu tällä kertaa Instagramissa <3
#6. Mitä on eron jälkeinen kasvu?
Tässä jaksossa Riia puhuu kasvusta eron jälkeen ja, mitä tutkimukset ja teoriat aiheesta sanoo. Jakso on aika tuhdisti tieteellä höystetty, mutta seassa on myös käytäntöä.
Tässä jaksossa Riia puhuu kasvusta eron jälkeen ja, mitä tutkimukset ja teoriat aiheesta sanoo. Jakso on aika tuhdisti tieteellä höystetty, mutta seassa on myös käytäntöä.
Vaikka on asioita, joita voimme tehdä kasvun edistämiseksi, kasvu ei tapahdu yhdessä yössä, vaan vie oman aikansa. Kärsivällisyyttä ja sallimista tässäkin asiassa siis <3
Aiheita:
- post-traumaattinen kasvu (ja miksi se on oleellista meidän aiheelle)
- minkälaista kasvua on raportoitu erojen jälkeen
- mitkä asiat on yhdistetty eron jälkeiseen kasvuun - kasvotusten läheisten ystävien kanssa jakaminen, syiden ymmärtäminen, tarkoituksenmukainen pohdiskelu, henkisyys, merkityksen rakentaminen jne.
- eron jälkeisen kasvun teoriat
Jää kuulolle, ensi jaksossa Riia kertoo, mitä hänen tutkimuksensa paljasti siitä, miten ihmiset ovat kasvaneet ja jopa kukoistaneet eron seurauksena. Luvassa hieman käytännönläheisempi jakso taas!
#5. Mikä on positiivisten tunteiden rooli eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia puhuu positiivisten tunteiden roolista erotilanteissa. Kyse ei ole mistään pakkopositiivisuudesta, vaan tilan luomisesta sekä vaikeille että mieluisammille tunteille. Molemmilla on oma roolinsa. Lisäksi kerrotaan, miten positiivisia tunteita voi kultivoida eron keskellä.
Tässä jaksossa Riia puhuu positiivisten tunteiden roolista erotilanteissa. Kyse ei ole mistään pakkopositiivisuudesta, vaan tilan luomisesta sekä vaikeille että mieluisammille tunteille. Molemmilla on oma roolinsa. Lisäksi kerrotaan, miten positiivisia tunteita voi kultivoida eron keskellä.
Aiheita:
- positiivisten tunteiden rooli stressaavissa elämäntilanteissa / kriiseissä
- positiivisten tunteiden vaikutukset meihin (kehoon ja ajatteluun)
- tapoja kultivoida positiivisia tunteita: merkityksen antaminen, tavoitteet, mieluisa tekeminen, hyvinvointia tukeva tekeminen, positiiviset interventiot, esim. kiitollisuus sekä mm. kiinnostuminen, inspiroituminen ja huvittuminen
Kaikki ei sovi kaikille. Kokeilemalla löytää omat keinot. Tässäkin asiassa voi harjoittaa objektiivisuutta, hyväksyntää ja myötätuntoa tehden asioita, jotka tietää tukevan omaa hyvinvointia ja toipumista hetkellisestä lopputuloksesta riippumatta.
Ensi jaksossa puhutaan lisää eronjälkeisestä kasvusta. Mielenkiintoista teoriaa ja käytäntöä taas luvassa, jää kuulolle!
Siirry kuuntelemaan jakso 5. tästä!
Ps. Valtavat pahoittelut, tämän jakson äänenlaatu on poikkeuksellisesti todella huono!
#4. Miten irrottautua entisestä kumppanista eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia avaa sitä, miten reaktiomme eron jälkeen saattavat vastata vieroitusoireita ja, mitä voimme tehdä edistääksemme aivojamme, kehoamme ja mieltämme irrottautumaan exästä.
Tässä jaksossa Riia avaa sitä, miten reaktiomme eron jälkeen saattavat vastata vieroitusoireita ja, mitä voimme tehdä edistääksemme aivojamme, kehoamme ja mieltämme irrottautumaan exästä.
Aiheita
- yhteyden katkaiseminen, ns. no-contact
- ympäristön muuttaminen
- negatiivinen uudelleen arviointi, ns. pahalla muistelu
- muuta ajateltavaa ja sen vaikutukset
- minää laajentavat aktiviteetit
- hyvinvoinnista huolehtiminen ja sen vaikutukset
- pitkäkestoiset, turvalliset , myönteiset ihmissuhteet ja niiden merkitys
- haliminen
Tässäkin jaksossa mainittiin positiivisten tunteiden merkitys toipumiselle. Ensi jaksossa puhutaan lisää positiivisista tunteista ja niiden roolista sekä siitä, miten positiiviset ja negatiiviset tunteet, kuten kipu ja kasvu, eivät ole toisiaan poissulkevia. Jää kuulolle!
Siirry kuuntelemaan jakso 4. tästä!
*00:21:35 kohdalla sanon virheellisesti, että ko. tutkimuksessa uudelleenarvioitiin mennyttä suhdetta. Tutkimuksessa uudelleenarvioitiin siis entistä kumppania.
#3. Miten antaa tunteille tilaa eron jälkeen?
Tässä jaksossa Riia kertoo muutaman vinkin siihen, miten tunteita voi käydä läpi eron jälkeen. Tunteiden tunteminen on tärkeää toipumisen ja erosta yli pääsemisen kannalta. Ero voi tarjota myös tilaisuuden opetella vaikeiden tunteiden kanssa olemista ja niiden käsittelyä.
Tässä jaksossa Riia kertoo muutaman vinkin siihen, miten tunteita voi käydä läpi eron jälkeen. Tunteiden tunteminen on tärkeää toipumisen ja erosta yli pääsemisen kannalta. Ero voi tarjota myös tilaisuuden opetella vaikeiden tunteiden kanssa olemista ja niiden käsittelyä.
Aiheita:
- luonnollisten tunnereaktioiden salliminen
- kirjoittaminen & sen eri muotoja
- puhuminen & sen eri muotoja
- taiteellinen ilmaisu
- meditaatio
- fyysinen ilmaisu
Hyvä tapa löytää itselle sopiva ja luontainen tapa käsitellä tunteita on kokeilemalla!
Tunteiden tunteminen on tärkeää ja tunteet vie oman aikansa. Emme voi tahdolla kontrolloida niitä, vaan meidän on käytävä ne läpi. Se vie niin kauan, kun se vie. Edellisessä jaksossa puhuttiin kuitenkin myös siitä, miten tärkeää on antaa itselleen taukoja tunteiden tuntemisesta ja tehdä muita asioita. Muistakaa myös lepo! Jos missasit jakson, kuuntele se tästä.
Ensi jaksossa puhutaan hiukan siitä, miten ero saa avioissamme aikaan vieroitusoireita vastaavia reaktioita ja kerrotaan vinkkejä niistä selviämiseen ja ylipääsemiseen. Jää kuulolle!
#2. Miten erosta selviää?
Tässä jaksossa Riia antaa muutaman vinkin siihen, miten erosta selviää ja miten itseään voi tukea silloin, kun tunteet ovat intensiivisimmillään. Näillä vinkeillä et pääse kipua pakoon, mutta voit tukea itseäsi tänä vaikeana ajan jaksona.
Tässä jaksossa Riia antaa muutaman vinkin siihen, miten erosta selviää ja miten itseään voi tukea silloin, kun tunteet ovat intensiivisimmillään.
Näillä vinkeillä et pääse kipua pakoon, mutta voit tukea itseäsi tänä vaikeana ajan jaksona. Tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että erot on stressaavimpien elämäntilanteiden joukossa, joten lempeyttä, ja kärsivällisyyttä matkaan. Ja tukea saa tarvita, pyytää ja ottaa vastaan.
Aiheita:
- Tunteiden tunteminen & taukoja tuntemisesta
- Sosiaaliset suhteet & niiden eri roolit
- Rutiinit & hyvinvoinnista huolehtiminen
- Ei täydellistä, vaan sallivaa etenemistä
- Avun tarvitseminen, pyytäminen ja vastaanottaminen
Tässä jaksossa puhutaan tunteiden tuntemisen tärkeydestä toipumisessa ja edellytyksenä kasvulle. Ensi jaksossa kerrotaan muutama vinkki siihen, millä tavoin tunteille voi luoda tilaa, millä tavoin niitä voi ns. prosessoida. Jää kuulolle!
#1. Miksi erot sattuu niin paljon?
Tässä ensimmäisessä virallisessa Eron alkemiaa - jaksossa Riia kertoo, mitä selityksiä tiede antaa sille, miksi erot on usein niin kivuliaita. Jakson tavoitteena on selittää, kuinka inhimillistä, meidän lajille tyypillistä ja jopa meidän tahdosta riippumatonta sydänsurun aiheuttama kipu on.
Tässä ensimmäisessä virallisessa Eron alkemiaa - jaksossa Riia kertoo, mitä selityksiä tiede antaa sille, miksi erot on usein niin kivuliaita. Jakson tavoitteena on selittää, kuinka inhimillistä, meidän lajille tyypillistä ja jopa meidän tahdosta riippumatonta sydänsurun aiheuttama kipu on.
Aiheita:
- evoluutio, romanttisen rakkauden rooli & ero selviytymisuhkana (stressireaktio)
- kiintymyssuhteessa kumppanin kanssa on vastaavanlaisuuksia vanhemman ja lapsen välisen kiintymyssuhteen kanssa & ero selviytymisuhkana (stressireaktio)
- eron aiheuttama torjutuksi tulemisen kokemus aktivoi samoja aivoalueita, kuin fyysinen kipu
- miten erot voi aiheuttaa vieroitusoireita
Tämä jakso on aika tuhdisti tieteellä höystetty. Ensi jaksossa mennään käytännön läheisempiin aiheisiin ja puhutaan siitä, miten erosta selviää ja miten itseään voi tukea kivun keskellä. Kyseessä on ns. ensiapupaketti eron keskelle.
#0. Tervetuloa & Mistä Eron alkemiaa -podcastissa on kyse?
Tässä jaksossa Riia toivottaa sinut tervetulleeksi kuuntelemaan Eron alkemiaa -podcastia!
Tässä jaksossa Riia toivottaa sinut tervetulleeksi kuuntelemaan Eron alkemiaa -podcastia!
Hän kertoo, mistä podcastissa on kyse, mitä odottaa ja hiukan itsestään. Lisäksi hän mainitsee muutaman huomioitavan asian liittyen podcastiin ja siinä keskusteltaviin asioihin.
Tervetuloa kuulolle!
Seuraavassa jaksossa hypätään itse asiaan ja keskustellaan siitä, miksi erot sattuu niin paljon. Jää kuuntelemaan!